FBW na

1. To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta, równie dobrze możesz to robić na splicie, FBW, hst czy innych planach. Główną rolę odgrywa dieta. 2. J/W. 3. Zalezy od wielu czynników i raczej dobiera się indywidualnie ale myśle, że 2-3x w tygodniu w zależności też jaki plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To [...]

Było parę przykładów osób na forum, które na redukcji i po dołożeniu aerobów utyły... Nie jest więc do końca tak, że przy każdej aktywności kalorie sie spalają. Tak że kiedy organizm sie broni przed nadmiarem stresu związanego z odchudzaniem i manifestuje to np. dłuższym przestojem, należy go posłuchać i (przynajmniej na jakiś czas) odpuścić... [...]

[...] kolejne ćwiczenia 2 serie, o co chodzi?? o to, że robi się dwa obwody, a potem jeszcze jedną serię klatki? Nie wiem co to za plan. Przy obwodach tak nie powinno być. Przy FBW może się tak zdarzyć, że na jedną partię wykonasz więcej serii niż na drugą. 4.Jak się najlepiej robić progress w takim planie obwodowym: zwiększać ilość powtórzeń np po [...]

FBW robiłem przez ostatnie 3 miesiące.. Trochę się rozruszałem, rożcwiczyłem więc teraz chciałem zacząc typowy split na masę..

Co do pytania "co dalej? masa, czy redukcja?" to przydałoby się Twoje zdjęcie. Wszystko co Ci potrzebne do ułożenia treningu i diety jest tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening na początek FBW 3 razy w tygodniu by się sprawdził.

FBW 1.Przysiady ze zgrzewką na barkach 2.Wiosłowanie 6-pakiem 3.Wyciskanie 4-paków na skosie 4.Wyciskanie strongów w górę siedząc 5.Uginanie ramienia z zimnym Lechem 6.Wyciskanie fr. kufla 7. Spięcia brzucha pod wpływem % ;)

Raczej z samym ekspanderem duzo nie zrobisz.. Jeżeli chcesz przybierać na wadze to musisz dużo i zdrowo jeść (dział odżywianie) Co do planu bez sensu.. Po czytaj o fbw i Kup chociaż hantle jeżeli masz taką możliwość

[...] sobie jakis podstawowy plan pod swoje cele i możliwości , jesteś poczatkujacy i piszesz że masz mało czasu na treningi w skali tygodnia więc taki podstawowy plan jak FBW będzie dla ciebie najlepszą opcją . Skup się na treningu a do tego na odpowiednim odzywianiu i powolutku rób swoje .Do samego ułożenia planu trener ci nie jest potrzebny [...]

[...] ! Dieta, jeszcze raz dieta, trening dobrze ułożony, jak juz wyzej napisano - na wolnych ciezarach i głównie sie skupic na cwiczeniach wielostawowych, moze proponuje FBW, do tego pod okiem kogos kumatego z doswiadczeniem aby dobrze przyjrzał sie technice. Bedzie dobrze ! Tylko sie nie poddawaj, a za pare lat bedziesz z siebie dumny. Ja [...]

Spokojnie możesz na takim podziale lecieć przez jakiś czas, jak trenowałeś wcześniej na fbw to nie powinno być problemu żeby progresować z ciężarem. Leć dopóki będziesz czuł progres w podstawowych ćwiczeniach i masa mięśniowa będzie szła do przodu, a to Ci wspomaganie umożliwi. Natomiast jak już wyczerpiesz progres nic nie stoi na przeszkodzie [...]

[...] trafiłem akurat w zerowy bilans. Waga stoi w miejscu, obwody ciut większe co sądzę z powodu większej ilości glikogenu w stosunku do odchudzania wcześniej. Jak długo jechać na tym zerowym bilansie? Też nie chciałbym eksperymentować bardzo z dietą na krecie, tylko wejść już na dobrej diecie. Zastanawiam się nad tym FBW czy nie zmienic na Split...

[...] oraz zdrowy tłuszcz(oprócz posiłków okołotreningowych ). Jeśli masz dostęp do siłowni to zapraszamy do działu "Trening dla początkujących" tam poszukaj czegoś typu FBW bądź ACT postaraj się dużo ruszać.Po treningu siłowym stosuj aeroby w formie rowerka stacjonarnego.O Bieganiu zapomnij z taką wagą tylko stawy sobie popstujesz dużo [...]

"Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń" mógłbyś jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak [...]

przede wszystkim pomysliles troche pojecie priorytetu:) priorytet w planach treningowych polega na trenowaniu jednej partii (JEDNEJ) czesciej, a reszta ograniczona do minimum (raz w tyg na styl FBW) u ciebie widze klasyczny podzial ze zmiana zakresu powtorzen?;-) wiec musimy na poczatek wyprostowac ta kwestie

Ja przy FBW polecam wyciskanie wąskie sztangi Mikrocykl powinien trwać tyle ile mamy progresje :) Zazwyczaj jest od ~3 do ~8 tygodni. Nie dodawał co tydzień aż 5 kg szybko popadniesz w stagnacje. Przy Twoim stażu dodawaj 2,5 kg najlepiej co 2 tyg. Przerwa na regeneracje oczywiście powinna być :) To nie ulega wątpliwości

[...] ręcznej/siatkówki/whatever to nei ma sensu go robić, bo i tak dostaje mocno wp****** przy łapach 2. imo czachołamacze po francuzie to głupia opcja. To jakbyś robił tylko francuza leżąc, tylko po 3 seriach zaniedbał technikę 3. barki bym rozbił na aktony i wrzucił jako push/pull 4. kaptur IMO też bez sensu skoro masz wiosło i MC 5. może FBW? \-)

Najlepiej ćwiczyć na zmianę. Raz sztangą, raz hantlami, jeśli ktoś ćwiczy w systemie FBW. Jeśli split to przy katowaniu klatki na jednej sesji też trzeba operować zarówno na sztandze jak i na sztangielkach. Najlepiej co jakiś czas zmieniać - jeden cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi [...]

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]

Trochę poczytałem o FBW, nadal to czarna magia dla mnie, ale powoli klaryfikuje się plan ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Chyba zdecyduję się na ten podział... (czy może lepiej HST lub ACT?) trochę niepokoi mnie brak zwykłych ćwiczeń na brzuch, ale być może wypracuje się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie [...]

na pewno odpuść sobie na 7-10 dni. później wskocz na jakiś bardzo lajtowy FBW, po jednym ćwiczeniu na grupę w 3 seriach i 10-15 ruchach z zapasem. suple odstaw całkowicie, wyczyść z nich organizm. jedzenia pilnuj dalej - węgli nie ma sensu zwiększać w takim wypadku, kiedy nie trenujesz. inna sprawa, że po 9 miesiącach przerwa na pewno się przyda, [...]